Atleet

Casper is hardloper van nationaal niveau. In het verleden richtte hij zich met name op de midden afstand. Dit heeft, zowel bij de jeugd als senioren, geresulteerd in enkele nationale titels en een wereldtitel bij de masters. Met zijn club Phanos heeft Casper diverse malen deelgenomen aan Europa Cup-wedstrijden. Nu de jaren beginnen te tellen richt hij zich op DE klassieke afstand van de atletiek: de marathon.

management

Casper is bewegingswetenschapper en heeft vele jaren ervaring in (project-)management, advies en beleid. Zowel binnen (semi-)overheden, sportorganisaties als commerciële bedrijven. Hij combineert zijn (interim) werkzaamheden met zijn sportieve loopbaan als atleet.

Archive: Algemeen

Weer begonnen

Na een mooie zomer met weinig tijd om te kunnen trainen, maar wel met fantastische momenten in de privésfeer (nl. de geboorte van onze zoon Lasse!), ben ik weer begonnen met serieus trainen. Natuurlijk horen daar ook nieuwe doelen bij en gezien onze gezinssituatie en ook het feit dat ik mij weer wat meer moet gaan richten op mijn maatschappelijke carrière houdt dit een beperking in qua trainingsuren. Daarom ga ik mij de komende tijd weer wat meer richten op het kortere werk, zodat ik komend jaar nog een leuk baanseizoen kan draaien. Nu dus even geen marathons meer, maar deze winter wegwedstrijden tot 21km en flink wat crossen.

Foto: Aktiefoto.nl

Gister liep ik bij wijze van training de ZilverenKruisAchmeaLoop, onderweg werd duidelijk dat mijn spieren de langdurige belasting in een redelijk tempo nog niet zo leuk vonden…uiteindelijk lekker stevig ge-jog-t in een eindtijd van 1.25.

Volgende doel!

Op 9 april a.s. (tweede paasdag) zal ik deelnemen aan de Jaarbeurs Utrecht Marathon.

Het belooft weer een echte strijdmarathon te worden, net als afgelopen jaar. Het accent zal alleen minder liggen op de ‘Dutch battle’, aangezien de organisatie ook haar focus heeft op andere Europese subtoppers.
Met tegenstanders als Luc Krotwaar, Jeroen van Damme, Colin Bekers, Erik Sanders, Roger Smeets, Ruben Scheurwater, Timothy Karanu en Remon van Lunzen zal ik er alles aan moeten doen om voorin het Nederlandse veld te kunnen finishen.

De voorbereiding ben ik reeds gestart door de kilometers in de week te laten oplopen; op een buikgriepje na, begint het goede gevoel weer te komen…

Klik hier voor meer info over de Jaarbeurs Utrecht Marathon.

Rome: puntjes op de i

Afgelopen weekend was ik in Rome, heerlijk genoten van de sfeer in deze mooie en leuke stad. Ook was het perfect trainingsweer…niet te warm en niet te koud. Ik heb 3 mooie trainingen kunnen doen om de puntjes op de i te zetten voor a.s. zondag (marathon van Amsterdam).

Op zaterdag heb ik een heuveltraining afgewerkt om nog wat extra power in de benen te krijgen en op zondag mijn laatste lange duurloop langs de Tiber met daarin 2 serieuze tempoblokken van 10 en 5 km. Qua tempo kon ik net iets sneller lopen dan het beoogde marathontempo en dat ging gelukkig erg makkelijk: 33.55 en 16.45. Ook het herstel was goed en snel. Op Maandag stond een herstelloop op het programma die ik in een rustig tempo heb afgewerkt.

Nog een paar ontspannen trainingen, goed uitrusten en dan ben ik er klaar voor.

Mooie trainingsweken

De afgelopen weken heb ik een mooie reeks aan trainingsweken kunnen noteren. Na onze reis in Australië had ik wat moeite om de draad weer op te pakken (wat verkoudheden, Tess die ons iets meer slapeloze nachten bezorgde en een keer flink door mijn enkel gegaan). Maar de afgelopen 9 weken heb ik een mooie omvang kunnen maken, met als hoogtepunt qua kilometers afgelopen week: 160km.

De komende 4 weken loop ik nog een 10km (Singelloop Utrecht), NK halve marathon (Bredase Singelloop) en als toetje de NK marathon (Amsterdam Marathon).
Deze weken zullen in het teken staan van marathon specifieke tempo’s en de omvang zal iets terug lopen.

Goede training

De afgelopen 2 weken heb ik goed kunnen trainen. Vorige week zelfs 130km gehaald met 12 trainingseenheden. Per training geen grote omvang, maar ik heb expres de frequentie laten toenemen om zo de voorbereiding op het wegseizoen te laten starten: NK 10km, 10×10 Winschoten, Singelloop Utrecht, NK halve marathon en met als toetje de marathon van A’dam.

Maar eerst nog het NK baan (1.500m) en een aantal andere baanwedstrijden: A’dam Open (800m of 1.500m), Trackmeeting Utrecht (3.000m), Heiloo (5.000m) of Zaandam (10.000m) en Merksum (1.500m of 5.000m).

Met het oog op de 1.500m die ik zal lopen tijdens de NK baan heb ik de afgelopen periode wat kortere en intensievere tempo’s gedaan. Hierbij heb ik een gekozen om met enige regelmaat 5 x (300-200) te doen (met P:1′ en SP: 2′) om zo mijn vorm te kunnen monitoren.
Hierin zat een duidelijke stijgende lijn, ik begon met gemiddeld 48″-32″ en afgelopen dinsdag gingen ze gemiddeld in 47″/46″ en 30 (met uitschieters van 45″ en 28″). Dinsdag deed ik vooraf tevens een 2.000m in 5.59.
Kortom een goede training die de puntjes op de i heeft gezet voor a.s. zaterdag…doel: finaleplaats!

Down Under

Men vroeg zich al af of er nog gelopen werd na de teleurstelling in Rotterdam. Maar ondanks dat ik mij nog steeds afvraag of ik wel gemaakt ben voor de marathon, ben ik zeker niet gestopt.

Aansluitend op Rotterdam ben ik op reis geweest in Australië. We zijn in een camper van Perth naar Darwin getrokken. De westkant van Australië is prachtig en afwisselend, alleen niet heel geschikt op lekker te trainen. Ook liet ons reisschema dit lang niet altijd toe. Echter ik heb af en toe wel kunnen lopen en toen met name kwaliteit gedaan (stevige tempo’s: o.a. een keer 250m-tjes op de weg in 36”).
Achteraf een goede keus, aangezien ik voor a.s. zaterdag door mijn club Phanos ben opgesteld voor de 1.500m tijdens de Europa Cup in Belgrado. Dit zijn altijd mooie en leuke wedstrijden en wilde ik zeker niet missen.

Voor mij is deze Europa Cup meteen de aftrap van het baanseizoen. Aansluitend loop ik waarschijnlijk tijdens de NK teams (afstand nog onbekend) mijn tweede baanwedstrijd. Vervolgens zoek ik nog wat baanwedstrijden uit om mij te plaatsen voor het NK.
Dit zullen afstanden zijn tussen de 1.500 en 5.000 meter. Mogelijk combineer ik dit met een paar 10km’s op de weg. In de nazomer wil ik ook graag nog een goede halve marathon neerzetten en mogelijk dat ik dit jaar nog een marathon plan. Of het Amsterdam wordt weet ik nog niet, aangezien dit een krappe planning wordt aansluitend op het baanseizoen.

In ieder geval ga ik in 2011 proberen weer wat pr’s te lopen en ga ik een paar goede klasseringen neerzetten op de verschillende NK’s (baan, halve marathon en cross)!

Nog anderhalve week!

Nog anderhalve week en dan is de marathon van Rotterdam! Deze week zit ik nog redelijk in de omvang, maar het aantal kilometers neemt al wel wat af. Ik voel de vermoeidheid van vorige week nog wel wat in de benen (week van ruim 170km), maar de massage van gister heeft goed uitgepakt.

Afgelopen weekend heb ik een hele mooie training kunnen draaien door in mijn lange duurloop 3 keer een 5km in marathontempo te doen. In totaal liep ik 35km en de 5km’s gingen in 17.02, 17.10 en 17.01. Het kostte wel wat moeite om bij de 2de en 3de 5km het juiste tempo op te pakken, de benen worden toch wat stijf wanneer je 20km onderweg bent…maar na 2 km (in 3.30/km) ging het tempo toch weer richting 18km/u, ondanks een straf windje en hier en daar een viaduct.
Gelukkig werd ik bijgestaan door mijn ‘fietser’: Michel. We hebben even geoefend met de drankjes en het tempo, dat ging hartstikke goed. Halverwege elke tempo dronk ik 250ml bij wijze van training, in de marathon zal ik dit ongeveer na elke 5km doen.
Het is altijd weer even zoeken naar het juiste drankje. Echter vorige week kocht ik tijdens mijn lange duurloop onderweg Aquarius Hydration Lemon, deze kant-en-klare drank dronk lekker weg en ik ga hem iets verdunnen, zodat de benodigde aantal koolhydraten net onder de 6% komt. Samen met 2 SIS gelletjes moet ik dan voldoende vocht en energie tot mij krijgen om een PR te kunnen lopen en hopelijk de kramp de baas te zijn.

Michel zal mij gedurende de marathon op de fiets begeleiden, een mooie uitdaging en voor hem wordt dat natuurlijk genieten. Als het goed is zal hij, naast mij, de wereldtop dames zien lopen…hopelijk kan ik ze bijhouden.
Ik heb er in ieder geval heel veel zin in!

Presentatie bij Delta Lloyd

Gister heb ik een presentatie, als marathonloper, verzocht voor het Delta Lloyd Groep Running Team. Een enthousiaste groep mensen die zich wil gaan voorbereiden op de marathon van Berlijn 2011.

Foto: Emiel Pieterse

“Het was een leerzame avond waar de 25 aanwezige leden en niet-leden alles te weten zijn gekomen over de VIAD test, aeroob en anaeroob en het trainen van deze energiesystemen, do`s en don`ts en Caspers hardloopprestaties en ervaringen. De rode draad in de presentatie was de marathon. Hoe ziet een goede marathon voorbereiding eruit, waar moet je op letten en wat zijn valkuilen. Al met al een zeer informatieve avond als `kick-off` naar de marathon van Berlijn in september 2011.” Aldus Delta Lloyd Groep Running Team.

Even wat anders…

Na de vele marathonkilometers van de laatste tijd heb ik de afgelopen 2 weken lekker rustig aan gedaan. Daarom een keer wat anders dan hardlopen en hier een leuk kiekje van Aleid met onze dochter Tess.


Foto: Casper Dirks

Volgende week pak ik de training weer rustig op om mij voor te bereiden op het cross-seizoen. De eerste serieuze wedstrijd zal de Warandeloop zijn op 28 november, waar ik start op het loopgala.

Nieuwe sponsor: Run2Day Haarlem

Vanaf heden is de hardloopwinkel Run2Day Haarlem mijn nieuwe sponsor met betrekking tot kleding, schoenen en andere hardloopmaterialen.

Uiteraard ben ik erg blij met dit partnership. Run2Day Haarlem is een moderne, mooie, overzichtelijke en ruime hardloopwinkel in de Jacobijnestraat te Haarlem. Een winkel met de juiste expertise met betrekking tot het hardlopen en prettige sfeer.

Sam Blom, de eigenaar van de winkel, zit boordevol (loop-)ideeën en heeft een enthousiaste die mij erg aanspreekt. Naast de winkel is hij ook actief met Run2Forty2. Een organisatie die deelnemers aan een marathon professioneel begeleidt. Hierbij worden trainers, fysiotherapeuten, een sportdiëtiste en een sportmasseur ingezet. Ook de reis naar de beoogde marathon is geheel verzorgd.