Atleet

Casper is hardloper van nationaal niveau. In het verleden richtte hij zich met name op de midden afstand. Dit heeft, zowel bij de jeugd als senioren, geresulteerd in enkele nationale titels en een wereldtitel bij de masters. Met zijn club Phanos heeft Casper diverse malen deelgenomen aan Europa Cup-wedstrijden. Nu de jaren beginnen te tellen richt hij zich op DE klassieke afstand van de atletiek: de marathon.

management

Casper is bewegingswetenschapper en heeft vele jaren ervaring in (project-)management, advies en beleid. Zowel binnen (semi-)overheden, sportorganisaties als commerciële bedrijven. Hij combineert zijn (interim) werkzaamheden met zijn sportieve loopbaan als atleet.

Archive: Wedstrijdverslag

Zwaar weer

Gister liep ik de Jaarbeurs Utrecht Marathon. De weersomstandigheden waren pittig: regen en harde wind. Zwaar weer dus!

De eerste 5km liep ik mee in het groepje met een beoogde eindtijd van 2.22. Aangezien het eerste deel van de marathon tegen de wind in zou zijn leek mij verstandig om dit stuk niet alleen te lopen. Zij startte behoudend en dat kwam mij goed uit.


Foto: Bjorn Paree

De eerste 5km ging in 17.05. Daarna liet ik mij iets terug vallen en kwam ik op 10km door in 34.30. Echter de consequentie was dat ik in mijn eentje moest lopen. Halverwege liep kwam ik door in 1.13.05, precies wat ik in mijn hoofd had.
In verband met tegenwind verloor ik tussen 21 en 30 km een minuut op het beoogde schema van 2.26 en liet ik een tijd noteren van 1.45.10.
Vanaf 26km kreeg ik wat meer de wind in de rug en hoopte ik te kunnen versnellen…helaas lukte dat na 30km niet meer en liepen de km-tijden op naar 3.45/km.
De laatste 7km kreeg ik het echt zwaar, de inspanningen in de regen en tegen de wind in lopen hadden zijn tol geëist en de bovenbenen werden erg zwaar. Het tempo zakte naar 14 a 15 km/u en de klinkers in de stad waren geen pretje.
Uiteindelijk finishte ik als twaalfde in een tijd van 2.33.56. Kijkend naar de omstandigheden viel dit nog mee, maar tevreden was ik niet. Later meer…

CPC: 1.10.22

Vandaag liep ik voor de vijfde keer mee tijdens de City Pier City (CPC) loop in Den Haag.
Het was aangenaam lenteweer, er woei een licht briesje en er waren een hoop goede lopers. Ideale omstandigheden om hard te lopen.

Foto: Jan Schellekes

Na een relatief rustige start in vergelijking met de rest, wist ik op 5km aan te haken bij een mooi groepje met o.a. Erik Niemeijer en Anton Costeris. Meteen deed ik wat kopwerk en gedurende de tien kilometer die volgde voelde ik mij sterk.
Helaas kreeg ik rond 16 km een dipje en dat kostte mij de aansluiting in de groep. Even viel ik terug in een tempo van 16,5-17km/u, terwijl daarvoor het gemiddelde op 18 km/u lag. Ik heb mij door de straten van Scheveningen heen geworsteld en gelukkig ging daarna het parkoers iets naar beneden. Daar kon ik van profiteren en ook kon ik aanhaken bij de lopers die mij inhaalde.
Vanaf 18km wist ik weer het voortouw te nemen in het groepje en ook haalde we weer mensen in.

Met een laatste snelle kilometer wist ik te finishen in 1.10.22, 10 seconden achter Erik en achteraf bleek dat ik 2 directe concurrenten voor het 35+ klassement in de laatste kilometer van we af wist te schudden. Ik werd uiteindelijke derde 35+-er.

Kijkend naar de laatste anderhalve week moet ik tevreden zijn, tot afgelopen donderdag voelde ik mij al een week niet fit. Echter gezien het mooie weer en wanneer ik het dipje op 16km had kunnen voorkomen was een sub 1.10 mogelijk geweest…

Voor de marathon was dit een prima generale. Nog 4 weken lekker trainen en dan op tweede paasdag knallen in Utrecht!

WinterWonderLand

Gisteren vond de 35ste Groet uit Schoorl Run plaats. Voor het eerst liep ik de halve marathon. Eerder had ik al een paar keer meegedaan aan de 10km en de 30km.
De winter had het decor van de wedstrijd een sprookjesachtige glans gegeven. In de ochtend was nog een beetje verse sneeuw gevallen, zodat de organisatie nog een keer over het parkoers moest om het sneeuw vrij te maken.

Na een redelijk vlotte start vond ik samen met Luc Kortwaar (deelnemer 30km) een mooi tempo (16.50 op 5km). Echter na 6,5 km gingen we heuvel op en moest Luc lossen. De 10km ging in 34.05 (2de 5km in 17.15). Achter in de bossen waar je echt 1 bent met de natuur (en de kou) was het genieten, ik liep alleen, maar achter mij kwam een groepje van vier met Luc daar weer bij. Net toen ze konden aansluiten gingen we heuvel af en kon ik, als haast vanzelf, het tempo wat opschroeven en wist ik het groepje te
lossen.

Foto: Thijs Feuth

Toen volgde er een gedeelte richting de zee, hier was de wind goed te voelen en dat ging ten koste van het tempo (15km in 51.34 (3de 5km in 17.29))…weer kwam Luc nabij, samen met Ralph Apeldoorn. Alleen Ralph wist mij te achterhalen en samen liepen we Groet binnen.
In het dorp wisten we het tempo wat op te voeren (4de 5km in 17.08) en in de laatste km kon ik nog echt een beetje te versnellen (3.10). Op de laatste 200 meter kwam ik nog dichtbij de Belg Karl de Raeymaecker, uiteindelijk finishte ik als 12de en als 3de Nederlander in 1.12.27. Dik tevreden want het doel was sub 1.13 en met deze pittige omstandigheden was mijn eindtijd veel sneller dan ik had gehoopt.

Mijn loopmaatjes zette ook mooie tijden neer:
Erik Negerman: 30.22 (10km)
Jelte Brontsema: 31.07 (10km)
Jeroen Veldhuis: 31.23 (10km)
Theo Stelling: 34.46 (10km)
Fa Adda: 38.13 (10km)
Jeen Kempenaar: 38.43 (10km)
Emiel Pieterse: 1.49.25 (30km)

Klik hier voor alle uitslagen.

Power

De power is weer terug. Gister liep ik de Beeckestijncross en na een behouden start wist ik de wedstrijd winnend af te sluiten in een tijd van 32.13 (9,3km). Dit is ruim een halve minuut sneller dan vorig jaar.

Vanaf de start werd hard vertrokken door een viertal lopers. Ik begon rustig aan en na de eerste ronde kwam ik als vijfde door in 10.51 (3,1km). Vanaf dat moment had ik de aansluiting bij Herman Leeman, een van mijn trainingsgenoten in A’dam. Al snel kon ik de overige 4 koplopers achterhalen en na een lichte demarrage, halverwege de tweede ronde, wist alleen Lucas Nieuweboer mij te volgen. De tweede ronde kwam ik door in 10.37, en Lucas had toen de kop weer overgenomen.
Na de een-na-laatste heuvel (elke ronde 2 heuvels) in de laatste ronde kon ik nog wat versnellen en over het grasveld wist ik echt het verschil te maken, in het tweede deel van de laatste ronde liep ik uiteindelijk 18 seconden bij Lucas weg (laatste ronde in 10.47).
In de laatste 100 meter had ik nog tijd om een high-five te maken met mijn dochtertje Tess. Samen met Aleid had ze mij elke ronde flink aangemoedigd en riep ze al klappend in haar handen: “Hup hup papa, looopuuun!!!”

Klik hier voor de hele uitslag.

Egmond 2012

Gister liep ik de openingsklassieker van het jaar: de Egmond halve marathon.
Na een rustige start door het dorp probeerde ik op het strand het juiste tempo te vinden. Na een kilometer of 6 lukte dit en kon ik wat in lopen op het groepje voor mij.

Foto: Ernst van Beekhuizen

Na het klimmetje van het strand de duinen in moest ik wel even bijkomen, maar toen de paden weer een beetje vlak werden kon ik toch aardig door lopen.
Helaas sloeg op 12 km de kramp weer toe, dit maal in beide kuiten. Wanneer ik mijn tempo liet zakken onder de 16km/u ging het goed, alleen dit ging natuurlijk ten koste van een snelle eindtijd.
Na 6 km te hebben ‘getrimd’ kon ik het tempo weer een beetje oppakken en aansluiten bij een paar snelle veteranen. Hierdoor wist ik het laatste stuk toch nog redelijk vlot te finishen. De eindtijd van 1.15 was niet bijzonder.
Gelukkig wisten een paar loopmaatjes van mij wel snel te finishen met Michiel Hulleman als grootste uitblinker in een persoonlijke toptijd van 1.09: van harte!

De anderen liepen:
Erik Negerman: 1.06
Jelte Brontsema: 1.09
Imo Muller: 1.11
Herman Leeman: 1.12
Emiel Pieterse: 1.12
Theo Stelling: 1.15
Ernst van Beekhuizen: 1.16

Sylvestercross

Afgelopen oudjaarsdag was het weer zover: de Sylvestercross te Soest!
Na een behouden start wist ik na de derde ronde (2 kleine en 1 grote) wat door te schuiven in het veld. De vierde ronde ging 5 seconden sneller dan de derde, een goed perspectief voor het slot van de race.

Foto: Aktiefoto

Echter halverwege ging het mis in de vijfde ronde, een boomwortel gooide roet in het eten…ik ging flink door mijn enkel en dat deed behoorlijk pijn. Doorlopen was geen optie en met de ondersteuning van twee EHBO-ers van het Rode Kruis werd ik netjes afgeleverd bij de EHBO-post. Daar werd geijsd, gemasseerd en ook kreeg ik een drukverband…door dit adequate optreden van het EHBO-team (dank!) en het feit dat ik voortijdig gestopt was viel uiteindelijk de schade mee…hopelijk kan ik in Egmond deelnemen aan de halve marathon.

Eerste test na A’dam: 7 Heuvelenloop

Op 20 november liep ik de Zevenheuvelenloop, een van de mooiste wegwedstrijden van Nederland.
Na een vlotte start moest ik wat terug in tempo. Aansluitend wist ik dit goed vol te houden en op 5 km kwam ik door in 16.33. Het glooiende parkoers kostte me toch wat meer moeite dan de voorgaande jaren, waarschijnlijk nog wat naweeën van de marathon. Op 10km was de tijd: 33.22
Het laatste stuk heuvel af wist ik het tempo weer wat op te voeren. Uiteindelijk finishte ik in 50 minuten precies, niet bijzonder, maar ook niet heel slecht gezien de herstelperiode na Amsterdam. Een mooie trainingsloop en een mooie test waar ik sta op dit moment.

Amsterdam Marathon

Prachtig weer was het op 16 oktober. Perfect om een goede marathon neer te zetten en ook de benen voelden goed aan.
Na een prima start met een eerste 5km in 17.12 lag het tempo eigenlijk net iets te hoog. Samen met Rob Detert liet ik mij iets afzakken en samen kwamen we op 10km door in 34.23 (5km: 17.11). Het tempo was hetzelfde gebleven, we lieten de groep voor ons alleen gaan.
Op 12 km kwam Lornah Kiplagat met twee hazen voorbij, hun tempo lag vrij hoog, dus ik liet ze in eerste instantie voorbij lopen. Echter Rob haakte wel aan, mijn vader die mee fietste riep al “Meegaan!” en na honderd meter dacht ik: “Straks langs de Amstel tegenwind: inderdaad meegaan!”.
Ik kon eigenlijk vrij makkelijk versnellen en aanhaken, het was een mooi tempo, veel motoren in de buurt en boven ons cirkelde de helikopter…dat gaf wel een kick. Ook zou ik snel langs mijn vriendin komen, die samen met onze dochter en mijn moeder op het 15km punt zouden staan. Hier kwam ik door in 51.29 (5km: 17.06).
Rob moest ondertussen afhaken en ik wist mooi mee te gaan langs de Amstel. Mijn plan was: volgen t/m Oudekerk en dan op de terugweg langs de Amstel mijn eigen tempo kiezen. Zo gezegd zo gedaan, op 20km was de doorkomsttijd: 1.08.35 (5km: 17.06) en op de halve marathon 1.12.20. Vanaf dat moment liet ik Lornah lopen en viel het tempo iets terug naar 17km/u. Ik had het gevoel dit nog lang te kunnen volhouden, de marathon was nu echt begonnen.

Foto: Jelle Kok

Op 25km liep ik 1.25.55 (17.22). Hierna volgde een zwaar stuk op het saaie industrieterrein met flink wat tegenwind en vals plat. Ook vergiste ik mij in de drankpost door aan de verkeerde kant te lopen, nog net kon ik een drankje van de tafel grissen. De volgende 5km tijd was dan ook iets langzamer (17.43), maar ik pakte het tempo daarna weer mooi op en met een doorkomst van 1.43.38 liep ik bijna een pr op de 30km. Ik had nog steeds uitzicht op een tijd onder de 2.26, en toen opeens was het weer raak, op 32km onverwacht hoog in de rechter hamstring sloeg de kramp weer toe. Ik stond acuut stil, mijn vader probeerde mijn been te laten ontspannen, maar dat lukte helemaal niet.
Na 2 minuten kon ik eindelijk weer lopen, eerst rustig aan en toen weer wat sneller. Uiteindelijk liep ik weer 17km/u en toen schoot het er opnieuw in, en nog een keer…dat betekende einde oefening…erg jammer, de omstandigheden waren super, ik voelde me goed, in potentie was een tijd onder de 2.27 heel reëel…maar ja, het blijft een marathon…en de kramp komt steeds maar weer terug…en ik vraag mij af: “Ben ik hier wel geschikt voor?”.

Weer brons

Afgelopen zondag was de NK halve marathon in Breda tijdens de Bredase Singelloop. Onder zeer zomerse omstandigheden gingen wij om 14.00 van start.
Het doel was onder de 1.10 te finishen, maar gezien het warme weer moest ik deze doelstelling bijstellen.

De eerste 10 kilometers gingen in een prima tempo van 33.22 en op 15km kwam ik door in 50.35. Daarna kreeg ik wat meer verval, echter ik bleef wel mensen inhalen…dus de warmte sloeg toe. Helaas kreeg ik in de slotkilometers wat last van mijn rechter kuit, wat resulteerde in kramp op 250m voor de finish. Ik moest even stoppen om te rekken en dat kostte mij mijn zilveren plek. Roy van Zon wist te profiteren van mijn noodgedwongen stop en uiteindelijk finishte ik als derde in mijn categorie (35+) op 5 seconden achter Roy in een tijd van 1.12.12.
Jammer van de kramp, hierdoor verloor in ongeveer een halve minuut, maar gelukkig stond ik toch nog op het podium. Net als een maand er voor tijdens de NK 10km.

Het herstel na afloop verliep goed en zo kon ik als training nog flink wat kilometers uitlopen. Over 1,5 week is de Marathon van Amsterdam, tevens het NK…ik heb er zin in!

Brons!

Op 4 september won ik de bronzen medaille tijdens het NK 10km in de categorie 35+. Ik mocht het podium delen met Roger Smeets (goud) en Noel Keijzers (zilver). De tijden waren niet spectaculair, want het weer zorgde ervoor dat het warm en benauwd was.

Na een slechte start, doordat in het startvak allerlei mannen voor mij stonden die maximaal 15 km/u kunnen lopen kon ik pas na 250 meter een beetje gas geven. Hierdoor miste ik de aansluiting vooraan en was het in het begin een soort inhaalrace.
Na een kilometer kwam ik een beetje in de juiste positie en ik hoopte na 5km wat te kunnen versnellen. De eerste 5km ging in 15.55, mijn doel sub 32′ was dus nog haalbaar.
Echter het tweede deel van de race was parkoerstechnisch iets lastiger en ook het warme benauwde weer zorgde ervoor dat een versnelling niet mogelijk was.
Na een paar trage kilometers kon ik het tempo in de laatste 1,5km weer wat oppakken en met een goede laatste 500m kwam ik tot een tijd van 32.24 en een derde plaats in mijn categorie.