Atleet

Casper is hardloper van nationaal niveau. In het verleden richtte hij zich met name op de midden afstand. Dit heeft, zowel bij de jeugd als senioren, geresulteerd in enkele nationale titels en een wereldtitel bij de masters. Met zijn club Phanos heeft Casper diverse malen deelgenomen aan Europa Cup-wedstrijden. Nu de jaren beginnen te tellen richt hij zich op DE klassieke afstand van de atletiek: de marathon.

management

Casper is bewegingswetenschapper en heeft vele jaren ervaring in (project-)management, advies en beleid. Zowel binnen (semi-)overheden, sportorganisaties als commerciële bedrijven. Hij combineert zijn (interim) werkzaamheden met zijn sportieve loopbaan als atleet.

Archive: Wedstrijdverslag

Goede training

Vorige week zaterdag reisde ik weer af naar België, Merksem in dit geval.

In de planning lag een snelle 5.000m, helemaal gezien het goede verloop van een 3.000m twee weken er voor. Echter het liep een beetje anders, de afgelopen 2 weken waren de kilometers er flink in gehakt en het herstel liet lang op zich wachten. Eigenlijk kwam Merksem net een paar dagen te vroeg.

Ik wilde de race vergelijkbaar laten verlopen als de 3.000m in Utrecht…progressief dus. Vooraf had ik de race in drieën verdeeld en elke 1/3 van de race wilde ik iets versnellen.
Na 1.000m kwam ik in 3.02 door, prima dus. Daarop volgde nog 1,5 ronde in tempo 73/74, dat was ook goed. Echter daarna kon ik het tempo alleen maar handhaven, een versnelling zat er niet in en na 6 ronden liepen de rondetijden verder op. Op 3.000m kwam ik in 9.12 door, gelukkig wist ik in de laatste 600m weer wat te versnellen en met een mooi slot van 200m’s in 37-34-29 wist ik als zesde te finishen in 15.21. Net een seconde boven mijn SB en ik beschouw deze wedstrijd maar als een goede training.

Afgelopen dinsdag ging het gelukkig weer goed op mijn LDL, 30km in 2.04…hopelijk beleef ik a.s. zondag mijn piekmoment tijdens de NK 10km in Tilburg.

Goed gevoel

Afgelopen vrijdag liep ik tijdens de Trackmeeting in Utrecht een 3.000m. Ik ging van start met het idee van een trainingswedstrijd, aangezien ik deze week flink wat omvang zou maken (+/-145km) en ook afgelopen woensdag een stevige baantraining had gedaan.

Ik startte rustig, de eerste kilometer ging in 3.02, vervolgens schoof ik wat door in het veld en kon ik aanhaken bij Hidde Tangerman en Benjamin Romkes. De tweede kilometer liep ik in 2.57. Aansluitend wist ik nog verder te versnellen en kon ik Ries van Zon achterhalen, die op kop liep. Met een slotkilometer van 2.51 kwam ik uit op 8.50. Hiermee was ik dik tevreden, zeker gezien het gemak waarmee ik deze tijd kon neerzetten en ook het feit dat ik de wedstrijd winnend afsloot.
Kortom ik heb er een goed gevoel aan over gehouden. Nog 1 stevige trainingsweek en dan knallen in Merksem op een 5.000m en een week later tijdens de NK 10km in Tilburg.

Toch tevreden

Afgelopen zaterdag liep ik mee op de 1.500m tijdens het NK baanatletiek in het Olympisch Stadion te Amsterdam. Ik zat in de eerste serie van de 2 series die werden gelopen om de finale te kunnen halen. Dat laatste was mijn doel, helaas is dit niet gelukt.

Kijkend naar het verloop van de race en de jongens die ik achter mij wist te houden ben ik toch tevreden.
Onze serie ging niet snel en het was dan ook een echte tactische race, waarbij ik de nodige rust en geduld wist op te brengen.
Op 600m voor het eind kwam er een klein gaatje aan de binnenkant waar ik in dook en daardoor verkreeg ik een goede uitgangspositie voor het slot van de race.
Uiteindelijk werd er vanaf 500m voor het eind versneld en ik kon goed aansluiten bij de snelle jongens. Op nog 250m te gaan moest ik de eerste 6 laten lopen. Theoretisch maakte ik toen nog kans op de finale, aangezien de 4 tijdsnelsten ook door zouden gaan. Met deze gedachte in mijn hoofd wist de 7de plek tot het einde te handhaven, alleen in de tweede serie werd een fractie sneller gelopen waardoor ik de finale net miste.
Maar met een laatste 500m van 72”/73” en het feit dat ik tot op de streep hard kon doorlopen stelde me toch tevreden.

Klik hieronder voor een filmpje van de race (bron: Losse Veter).

NK: 1500m mannen serie 1 from Losse Veter on Vimeo.

Nederlands kampioen met Phanos

Het is weer gelukt, we zijn met onze ploeg opnieuw Nederlands kampioen geworden! Mijn bijdrage was een vijfde plaats op de 1.500 meter (4.06). Niet heel indrukwekkend, maar met een progressief wedstrijdverloop en een laatste ronde onder de 60 seconden was ik toch wel blij.

Volgend jaar mogen we Europa weer in!

Klik hier voor het verslag op de Phanos site.

Europa Cup: Belgrado

Op 28 mei startte ik op de 1.500 meter tijdens de Europa Cup wedstrijd in Belgrado. De wedstrijd begon met een snelle opening van 61 seconden, daarop volgende een trager tempo en werd de race erg tactisch. Op 900 meter voelde ik mij erg goed en kon ik een versnelling plaatsen, achteraf was dit iets te optimistisch en had ik het de laatste 300 meter erg zwaar. Echter ik wist het tempo toch hoog te houden en te finishen in de middenmoot om op die manier toch de nodige puntjes voor mijn club te vergaren. Mijn eindtijd was 4.01.50.

Uiteindelijk zijn we met het team vierde geworden.

Klik hier voor het verslag op de Phanos site.

Teleurstelling

Gister was een grote teleurstelling…helaas moest ik na ongeveer 27 km uitstappen tijdens de Rotterdam Marathon.

Na een prima start met een eerste 5km van 17.16 kon ik aanhaken bij de groep van Hilda Kibet. In deze groep liepen de eerste dames met twee hazen en nog flink wat mannen die allemaal het vizier hadden op een tijd van rond de 2.25.

De tweede 5km ging wat sneller, de haas van Hilda had iets goed te maken, en we kwamen door in 16.55.
De volgende 5km ging uiteindelijk in ongeveer het beoogde tempo, echter wel met de nodige tempowisselingen. Toch lukte het om te volgen (17.14).
Tot 20km laag ik strak op schema 2.25 met een doorkomst van 1.08.36 (5km: 17.07), dit gold ook voor de halve marathon: 1.12.34.
Echter daarna ging het mis, in de opvolgende 5 tot 6km kreeg ik 3 keer kramp in mijn kuit en heb ik even zo veel keer langs de kant gestaan om te rekken…toch lukte het nog om een 5km te lopen van 17.55 … daarna zakte het tempo dusdanig in en bleef het kramp gevoel aanhouden dat ik ben uitgestapt…helaas…later meer!

Slechte generale

Afgelopen zondag heb ik in Veldhoven de halve marathon gelopen. Aan de start een topveld met jongens tussen de 1.04 en 1.08…alle kans op een PR, ook gezien de vorm waarin ik verkeer.

Foto: Jim Jimiz

Maar helaas, het liep anders…de eerste km kon ik de kopgroep nog volgen, daarna moest ik ze laten gaan…5km lang heb ik ze in het vizier gehad, maar er viel niemand terug. Dus toen volgde een eenzaam en inspiratieloos vervolg over het zeer bochtige parkoers.
Na 14 km werd ik ingehaald door de Belg Bart Lieckens, echter na een gelletje en 2 minuten in de slipstream te hebben gelopen viel het tempo terug. Ik nam over en heb Lieckens niet meer gezien.
Gelukkig kon ik het tweede deel van de wedstrijd weer iets versnellen, maar veel leverde dat niet op. Ondanks dat er weinig wind stond had ik toch het gevoel steeds tegen de wind in te moeten boksen. Waarschijnlijk was ik er nog niet helemaal klaar voor, mede ook gezien het aantal kilometers die ik had gelopen de dagen voor de wedstrijd (een week van 160km)…uiteindelijk finishte ik als 7de en 3de 35+ er in een tijd van 1.10.47…echter het parkoers was 120m te lang.

Onder het mom van een slechte generale zie ik de marathon van Rotterdam met vertrouwen tegemoet, want de juiste vorm is zeker aanwezig. Gister heb ik in een duurloop van een uur een tempoblok kunnen doen van 10km in 34.20;-)

Uitslag:
1. Said Ouguerd (Marokko) 1.07.04, 2. Guy Fays (België) 1.07.18, 3. Timothy Karanu (Eindhoven Atletiek) 1.07.59, 4. Saaid Ribag (Marokko) 1.08.00, 5. Gunter Geens (België) 1.08.02, 6. Bart Lieckens (België) 1:11:00, 7. Lander Van der Spikken (België) 1.12.05, 8. Ajroud Abdelilah (Marokko) 1.15.33
M35: 1 Fransua Woldemariam (Zuidwal) 1.07.57, 2. Eric Gerome (België) 1.08.23, 3. Casper Dirks (Phanos) 1.10.47

Dik persoonlijk record

Vandaag was de 34ste Groet uit Schoorl Run. Voor het eerst liep ik daar de 30 km als voorbereiding op de marathon van Rotterdam.

Samen met mijn loopmaatjes Imo Muller, Michiel Hulleman en Hidde Tangerman vormde ik vanaf het begin een groepje. Imo en Michiel deden mee aan de halve marathon, deze startte gelijk met de 30km en het parkoers was tot en met 18km gelijk, dus wij konden mooi samen lopen.
Een paar seconden achter ons liep onze ploeggenoot Emiel Pieterse. Hij liet ons bij de start een beetje gaan, aangezien wij op een schema van tussen de 1.11 en 1.12 waren vertrokken; 3 minuten sneller dan zijn pr, achteraf had hij mogelijk toch een eind met ons mee gekund, want Emiel wist uiteindelijk te finishen in een ruim pr van 1.12.39!

Gedurende de wedstrijd vormde Imo, Michiel, Hidde en ik een mooi treintje en we wisten diverse lopers te achterhalen. Het parkoers was pittig met veel hoogteverschillen en af en toe stond er ook een straf windje.
De eerste 10, relatief vlakke, kilometers gingen in 33.46. Op 15km kwamen we door in 50.50 en op 16km versnelde Imo om zijn eindtijd aan te scherpen. Michiel probeerde in het kielzog mee te komen, wat ten dele lukte. Hidde en ik hielden ons aan het beoogde 30km-tempo van ongeveer 3.25 per km.

Op 21,1 km kwamen Hidde en ik door in 1.11.53. Imo en Michiel waren toen reeds gefinisht, beide in een pr van respectievelijk 1.11.04 en 1.11.30!

Op de onverharde delen en de heuvels liep ik wat sterker dan Hidde en op de vlakke stukken en afdalingen kwam Hidde beter uit de voeten.
Iets voor 25km kwamen we tussen recreanten te lopen die wij inhaalde, een wat rommelig moment en organisatorisch niet echt handig gekozen. Het 25kmpunt passeerde wij in 1.26.00, dit punt was volgens mijn Garmin 100 meter te ver.

In de laatste 5km waren Hidde en ik wat aan het stuivertje wisselen, in de afdaling op de laatste 2km moest ik Hidde helaas laten gaan omdat ik toch merkte dat mijn benen stijf waren geworden en ik geen kramp wilde riskeren. Op zich jammer dat we niet tot het einde konden strijden, echter volgens mij wel een verstandige keus want ik heb tijdens deze wedstrijd uiteindelijk geen kramp gehad. Verder liep ik een dik pr, met 1.43.17 was ik ruim 3 minuten sneller dan afgelopen september tijdens de 30 van Amsterdam Noord! Hidde zat 8 seconden voor mij.

Beeckestijncross

Voor de derde keer deed ik gister mee aan de Beeckestijncross. Een cross die zo beetje bij mij in de achtertuin plaatsvindt.
Rondom het landgoed Beeckestijn is een mooi parkoers uitgezet over parklanen, bospaden en grasland. Het heuveltje halverwege maakt het nog een beetje zwaar, maar voor de rest is het een redelijk snel parkoers, helemaal wanneer het licht bevroren is zoals gister.

Tot ongeveer 3/4 van de eerste ronde kon ik mee met Jelte Brontsema en Zac Freudenburg. Daarna moest ik ze helaas laten lopen en werd ik gedwongen mijn eigen tempo te kiezen. Jammer, want ik had gehoopt om tot het eind met deze snelle jongens mee te kunnen. Mogelijk dat de lange duurloop van de dag er voor toch nog wat roet in het eten heeft gegooid of misschien het klussen in de kou op donderdag en vrijdag, want echt lekker liep ik niet…maar een goede training was het zeker.

Uiteindelijk werd ik derde, achter Zac en Jelte. Echter de organisatie vond het nodig om Zac in te delen bij de recreanten (Amerikaan die nog niet lid is bij een Nederlandse vereniging) en mij bij de 35+…en zo wonnen Zac, Jelte en ik allemaal in hun categorie…;-)

Foto: www.avsuomi.nl

Betere basis

Gister was genieten op het parkoers van de Egmond halve marathon. Mooi zonnig winterweer met een pittig windje, zoals bij Egmond hoort.

In het dorp ging het hard, iedereen probeerde mee te komen met de voorste lopers om zo een goed plekje te verschalken op het strand. Uiteindelijk ging mij dat net iets te hard, maar gelukkig zag ik in mijn omgeving lopers met wie ik de wind dacht te kunnen trotseren (o.a. Noel Keijsers en Fransua Woldemariam).

Foto: Peter Bijkerk || www.peterbijkerk.eu

Op het stand aangekomen viel dat een beetje tegen, al gauw werd duidelijk dat ik tegen de wind in de sterkste van de groep was. Dat vroeg natuurlijk om het nodige kopwerk, gelukkig wist Thijs Feuth na een paar kilometer aan te haken en konden wij enigszins kop-over-kop de klus klaren op het strand. Zo pikte we de groep van Kamiel Maase op, met daarin ook Raymond van den Berg. Met hem jumpte ik de laatste kilometer op het strand weg uit de groep van ongeveer 15 personen, en ik wist zo een definitieve voorsprong op te bouwen op de helft van deze groep. De andere helft, met o.a. Kamiel Maase, haalde mij in de duinen weer in.

Foto: Bram van de Biezen

In de duinen moest ik even bijkomen van alle tegenwind. Ik liep samen met Raymond en Wim Nieuwkerk. Echter zij liepen op ongeveer 8 kilometer voor het eind bij mij weg. 3 kilometer later pikte ik gelukkig Raymond weer op en liepen we samen, zij aan zij, Egmond binnen.
Op de befaamde Bloedweg (steile weg omhoog het dorp in) begonnen we in te lopen op een paar lopers voor ons. Op 800 meter voor het eind kwam de Belg, Frédéric Collignon, hard over ons heen. Ik wist aan te klampen en zo Raymond te lossen. Tegen de laatste helling voor de finish kon ik Kamiel Maase en Karl de Raeymaecker (Belg) voorbij lopen en in de laatste honderd meter lukte het mij om Wim Nieuwkerk te achterhalen.

Uiteindelijk werd ik 29ste in totaal, 1ste 35plusser en liep ik een tijd van 1.11.02. Hiermee was ik dik tevreden, het doel was onder de 1.13 om in ieder geval mijn beoogde marathontempo te halen.
Kijkend naar mijn voorbereiding op de marathon van Amsterdam (2010) lijk ik nu een betere basis te hebben voor Rotterdam…

Foto: Peter Bijkerk || www.peterbijkerk.eu

Klik hier voor alle uitslagen.