Atleet

Casper is hardloper van nationaal niveau. In het verleden richtte hij zich met name op de midden afstand. Dit heeft, zowel bij de jeugd als senioren, geresulteerd in enkele nationale titels en een wereldtitel bij de masters. Met zijn club Phanos heeft Casper diverse malen deelgenomen aan Europa Cup-wedstrijden. Nu de jaren beginnen te tellen richt hij zich op DE klassieke afstand van de atletiek: de marathon.

management

Casper is bewegingswetenschapper en heeft vele jaren ervaring in (project-)management, advies en beleid. Zowel binnen (semi-)overheden, sportorganisaties als commerciële bedrijven. Hij combineert zijn (interim) werkzaamheden met zijn sportieve loopbaan als atleet.

Archive: Wedstrijdverslag

Soest

Foto: Ronald Kersten

Vorige week vrijdag liep ik tijdens de Sylvestercross in Soest mee bij de prominenten. Na een goede start zocht ik na een paar honderd meter mijn eigen tempo. Ondanks dat ik in de achterhoede liep wist ik mij toch staande te houden en bleven de rondetijden constant. In ‘gevecht’ met Noël Keijsers en Wouter Warndorff (zie linker foto onder) wisten wij een aantal tegenstanders in te halen.


Foto’s: Aktiefoto

In de laatste twee ronden kon ik weg lopen bij Noël en Wouter en kwam ik nog dicht in de buurt van Raymond van den Berg, die uiteindelijk 3 seconden voor mij zou finishen. Met een bescheiden 31ste plaats kon ik toch tevreden terugkijken op deze wedstrijd. De vorm is nog niet helemaal aanwezig, maar met de komende tijd wat extra aandacht voor snelheid en kracht verwacht ik tijdens het NK cross toch wat plekjes te kunnen winnen. Tevens is dit een goede basis voor mijn marathon in het voorjaar.

Klik hier voor alle uitslagen.

Eerste cross van het seizoen

Gister in Hoofddorp weer de eerste cross van het seizoen gelopen: de AV Haarlemmermeer cross. Het parkoers lag er goed bij en was zeer afwisselend. Echter pas na 2 ronden kwam ik een beetje op gang en ondertussen was mijn clubgenoot Jelte Brontsema er samen met topveteraan Rachid Mohammadi al vandoor gegaan. Na 3 ronden kon ik Rachid achterhalen en vanaf dat moment liep Jelte ook niet verder bij mij vandaan. Uiteindelijk kwam ik als tweede over de streep met een achterstand van 42 seconden. De schade was dus beperkt gebleven en de kop is er af…op naar Soest!

Parkoersrecord

Na een periode van rust en verkoudheid ben ik de draad, na de marathon van Amsterdam, weer opgepakt qua wedstrijden. In eerste instantie was het de bedoeling om te starten tijdens het loopgala van de Warandeloop, echter een aanhoudende verkoudheid gooide roet in het eten om voldoende voorbereid aan de start te staan van dit topevenement. Daarom ben ik uitgeweken naar Aalsmeer voor 10 Engelse mijl, om toch weer wat wedstrijdritme op te doen.

Het was fantastisch weer vandaag tijdens de Ringvaartloop in Aalsmeer. Na een behoudende start liep ik na 5 km weg bij de lokale favoriet, Michael Woerden. Michael had ook het parkoersrecord staan en daar had ik vandaag mijn zinnen op gezet.

Na een rekenfoutje dacht ik op 10 km dat het record er niet meer in zat, echter 4 km voor het eind kwam ik tot de ontdekking dat een snelste tijd ooit op dit parkoers nog haalbaar was. Met een paar snelle laatste kilometers wist ik 13 seconden af te snoepen van het oude parkoersrecord en kwam ik na 54.08 over de streep. Dit betekende ook een nieuw persoonlijk record.


Foto: organisatie Ringvaartloop

Klik hier voor meer informatie en de uitslagen.
Zie ook: Aalsmeer Witte Weekblad

3 keer is…

…scheepsrecht! Eindelijk onder de 2.30 vandaag op de marathon. Na eerder 2.31.58 (Amsterdam 2003) en 2.33.40 (Marrakech 2010) te hebben gelopen nu 2.29.40.


Foto: marathonfotosite

Na een vlotte start van 17.22 op de eerste 5km het beoogde tempo opgepakt van 17.30/5km. Dit ging erg makkelijk en met het mooie weer was het echt genieten.


Foto: marathonfotosite

Echter rond 23km kreeg ik helaas weer krampklachten en moest ik voorzichtiger lopen, tot ongeveer 30km (kwam door in een PR: 1.45.21) wist ik bij de groep te blijven, daarna moest ik mijn eigen tempo kiezen om de spieren te ontzien. Gelukkig had ik een superhaas, Erik Negerman wist mij in deze kilometers goed te supporten. Met name de stukjes met wat valsplat vormde een struikelblok en op 34km moest ik zelfs even aan de kant om te rekken. Dat pakte goed uit en deels kon ik mijn streeftempo oppakken. Met een goede laatste kilometer wist ik te finishen binnen de 2.30 en werd 6de Nederlander en 2de bij de 35+ (internationaal).


Foto’s: Marathon-Photos.com


Foto: marathonfotosite

Toch dik tevreden, want het doel van dit jaar was sub 2.30!!!

Al mijn trainingsmaatjes presteerden ook fantastisch, zo liep Imo Muller een debuuttijd van 2.31.47, Emiel Pieterse een PR met bijna 2,5 minuten (2.32.36) en Michiel Hulleman ook een prachtig debuut in 2.34.22. Klasse jongens!
Verder kwamen Jeroen Velthuis tot 2.25.40, Hidde Tangerman 2.27.17, Theo Stelling 2.39.16 en Jeen Kempenaar 2.56.44.

Klik hier voor alle uitslagen.
Klik hier voor foto’s.
Klik hier voor filmpjes.

Snelste tijd ooit!

Gister heb ik de 4 mijl van Groningen gelopen. Dat ging erg goed, door de relatief rustige trainingsweek voelden de benen na lange tijd weer fris en zo als gewoonlijk was het fantastisch weer.


Foto: Johan Dirks

Na een wat chaotische start met valpartijen lag het tempo meteen vrij hoog. De eerste kilometer kwam ik door in 3.00, de tweede kilometer ging niet veel langzamer in 3.03.
Vervolgens 3.06 met een doorkomst op 3km van 9.09. Daarna moest ik even pas op de plaats maken en een aantal jongens laten lopen, wat resulteerde in een doorkomst van 15.35 op 5km.
Echter in de laatste ruim 1.400 meter kwam ik goed terug, ondanks dat dit het zwaarste gedeelte is van het parkoers. In dit slotstuk zit namelijk een viaduct en een stuk valsplat door de Herestraat, maar het lukte mij om met een gemiddeld tempo van 3.01/km te finishen. Als eindtijd liet ik 19.54.9 noteren, hiermee haalde ik mijn doelstelling om onder de 20 minuten te lopen, tevens was dit mijn snelste tijd ooit op de 4 mijl.

Dik tevreden kijk ik terug op mijn rentree op de 4 mijl, na een afwezigheid van 6 jaar op deze wedstrijd was het weer goed om hier aan de start te staan. Ook had ik nog nooit zo veel publiek meegemaakt tijdens de 4 mijl, een super mooie ervaring en ik ga met een goed gevoel mijn laatste week in voor de marathon.

Klik hier voor de uitslagen.
Klik hier voor meer foto’s.
Klik hier voor mijn filmpjes.

Snelheidsprikkel

Komende zondag is de 4 mijl van Groningen, na een paar jaar afwezigheid doe ik weer eens mee aan deze hardloopklassieker. Een mooie gelegenheid om de benen te prikkelen met wat extra snelheid.

Het deelnemersveld is, zoals gewoonlijk, weer erg sterk; zowel qua buitenlandse deelname als Nederlandse. De trainingsarbeid voor de marathon is nu wel verricht en ik ben benieuwd wat al die kilometers met mijn snelheid hebben gedaan. Het belooft mooi weer te worden en ik heb veel zin om hard te lopen.
Het zal de eerste wedstrijd worden dat ik in het officiële Run2Day Haarlem / Run2Forty2 outfit zal verschijnen. Deze week kan ik namelijk mijn nieuwe kleding en schoenen ophalen. Altijd weer een leuk moment.

Na de 4 mijl volgt een week met de nodige (actieve) rust, zodat ik straks 100% fris ben voor de marathon van Amsterdam!

Pittig

Vandaag de Zilveren Kruis Achmea loop gelopen. Het weer zat niet tegen, eerst redelijk fris, later af en toe een klein zonnetje, maar wel een beetje wind.

Na een snelle start van 16 minuten op de eerste 5km ging het tempo wat omlaag doordat we flink moesten klimmen in de duinen. Aansluitend kregen we nog wat tegenwind en dus was het hoge aanvangstempo niet meer haalbaar.


Foto: Ton Gevaert

Achter 6 Kenianen liepen ik samen met de Rus Oleg Babchin en Hidde Tangerman. Op 10km ging Babchin er slim vandoor toen Hidde en ik wat te drinken namen. Het gat was op dat moment niet te dichten en ik moest Hidde ook even laten gaan. Echter na een paar kilometer kon ik weer aanhaken bij Hidde en liepen we kop over kop. Gaandeweg liepen we weer in op Babchin en ook de Keniaan Korir kwam inzicht. Op 15km kwam ik door in 49.45.

In de laatste 5km kon Hidde toch bij mij weg lopen, weer gebeurde mij dit tijdens het drinken (aandachtspuntje). Het gat werd maximaal 20 seconden en op het laatst kon ik dit terugbrengen tot 7 seconden door in de laatste 1,5km weer flink aan te zetten.

Uiteindelijk finishte ik als negende in totaal (achter 6 Kenianen), werd ik tweede Nederlander en eerste Haarlemmer. Dit deed ik in een tijd van 1.10.15, eigenlijk had ik iets sneller gewild, maar het parkoers was pittiger dan ik had verwacht. Al met al toch tevreden, helemaal om dat het herstel na afloop goed ging en ik tijdens het lopen geen krampklachten heb gehad.

Mijn loopmaatjes Imo Muller en Emiel Pieterse liepen ook goed en werden respectievelijk 10de en 14de, beiden in een persoonlijk record: 1.11.39 en 1.14.02!

Debuut op 30 km

Afgelopen zondag startte ik voor het eerst op een 30 km. Een ideale afstand om te testen voor de marathon. Voor dit debuut had ik de 30 van Amsterdam Noord gekozen.

In de week voorafgaand aan deze wedstrijd was ik flink verkouden geworden en zelfs wat grieperig. Geen ideale voorbereiding, maar gelukkig kon ik wel starten.


Foto: Frank Schuring

Om 11.00 uur klonk in Amsterdam Noord het startschot. Het was prachtig weer met wel een stevig windje, maar de zon maakte alles goed.
Onder begeleiding van mijn vader, die elke 5km mijn drankje aanreikte, liep ik samen met Remon van Lunzen en Hidde Tangerman de eerste 15km. Tegen de wind in verrichtte ik veel kopwerk om het tempo op 3.30 per km te houden.


Foto: Mijnalbum.nl

In de tweede ronde van 15km liepen Hidde en ik weg bij Remon. Op 22km moest ik Hidde laten gaan tegen de wind in. Opkomende krampgevoelens beperkte mij wanneer ik wat extra moest aanzetten. Echter in de laatste 4km liep ik weer wat in op Hidde, maar zijn voorsprong was te groot. In de laatste 500m werd die noodgedwongen nog groter door een krampaanval in mijn hamstring, hierdoor verloor ik bijna een minuut. Erg jammer en zeker een serieus aandachtspunt voor de marathon later dit jaar.


Foto: Mijnalbum.nl

Gezien de voorbereiding op deze wedstrijd en de krampproblemen ben ik toch dik tevreden met mijn debuut op de 30km. Ik liep uiteindelijk 1.46.10 en werd tweede overall (eerste in categorie 35-45).
Mijn loopmaatje Imo Muller had ook zijn debuut op de 30km, dit was zelfs zijn langste wedstrijdafstand ooit. Hij finishte knap als vijfde in een mooie tijd van 1.48.20. We zijn op de goede weg!

Klik hier voor meer uitslagen en foto’s.
Zie ook: Bramsterdammers en 30 van Amsterdam Noord.

Hemmeromloop

Vooraf was er heel veel regen gevallen, maar tijdens de Hemmeromloop viel het gelukkig mee. Echter de organisatie had gekozen voor 4 rondjes door het dorp in plaats van 2 grotere rondes buitenom. Dit in verband met het weer en hierdoor liepen we toch wat meer beschut.
Er stond een sterk veld aan de start met een Ethiopiër, Kenianen en Nederlandse toppers.
Na een vlotte eerste kilometer (3.02) gingen de kilometertijden helaas gestaag omhoog. Iets voor halverwege kon ik aansluiten bij Gert-Jan Liefers, we liepen een poosje kop over kop en kregen Erik Negerman weer in het vizier die snel was gestart.
In de laatste 2 kilometer wist ik bij Gert-Jan weg te lopen, maar ondertussen was Erik ook weer wat uit gelopen op ons en buiten mijn bereik geraakt.
Uiteindelijk finishte ik als 7de en 4de Nederlander in een tijd van 32.08. Niet geheel ontevreden gezien het weer, maar eigenlijk had ik een minuutje sneller gewild, helaas zat dat er vandaag niet in.


Foto: MijnAlbum.nl

Klik hier voor alle uitslagen.
Klik hier voor meer foto’s.

Tweede tijd ooit!

Vanavond lekker gelopen in Heiloo. Het was heerlijk weer en Sullivan Smith, Erik Negerman en ik trokken allemaal hun eigen plan op de 5.000m.
Ik wilde rustig starten en liet de heren dus vanaf het begin gaan. Het lukte om constant rondjes 73″ te draaien. Met een mooie laatste kilometer (2.55) en met daarin een laatste ronde van 64″ kwam ik uit op 15.10.54: mijn tweede tijd ooit op de 5.000m. Nog nooit liep ik zo makkelijk deze afstand en uiteindelijk werd ik tweede in de wedstrijd, 7 seconden achter Sullivan.

Klik hier voor meer uitslagen.