Atleet

Casper is hardloper van nationaal niveau. In het verleden richtte hij zich met name op de midden afstand. Dit heeft, zowel bij de jeugd als senioren, geresulteerd in enkele nationale titels en een wereldtitel bij de masters. Met zijn club Phanos heeft Casper diverse malen deelgenomen aan Europa Cup-wedstrijden. Nu de jaren beginnen te tellen richt hij zich op DE klassieke afstand van de atletiek: de marathon.

management

Casper is bewegingswetenschapper en heeft vele jaren ervaring in (project-)management, advies en beleid. Zowel binnen (semi-)overheden, sportorganisaties als commerciële bedrijven. Hij combineert zijn (interim) werkzaamheden met zijn sportieve loopbaan als atleet.

Toch tevreden

Afgelopen zaterdag liep ik mee op de 1.500m tijdens het NK baanatletiek in het Olympisch Stadion te Amsterdam. Ik zat in de eerste serie van de 2 series die werden gelopen om de finale te kunnen halen. Dat laatste was mijn doel, helaas is dit niet gelukt.

Kijkend naar het verloop van de race en de jongens die ik achter mij wist te houden ben ik toch tevreden.
Onze serie ging niet snel en het was dan ook een echte tactische race, waarbij ik de nodige rust en geduld wist op te brengen.
Op 600m voor het eind kwam er een klein gaatje aan de binnenkant waar ik in dook en daardoor verkreeg ik een goede uitgangspositie voor het slot van de race.
Uiteindelijk werd er vanaf 500m voor het eind versneld en ik kon goed aansluiten bij de snelle jongens. Op nog 250m te gaan moest ik de eerste 6 laten lopen. Theoretisch maakte ik toen nog kans op de finale, aangezien de 4 tijdsnelsten ook door zouden gaan. Met deze gedachte in mijn hoofd wist de 7de plek tot het einde te handhaven, alleen in de tweede serie werd een fractie sneller gelopen waardoor ik de finale net miste.
Maar met een laatste 500m van 72”/73” en het feit dat ik tot op de streep hard kon doorlopen stelde me toch tevreden.

Klik hieronder voor een filmpje van de race (bron: Losse Veter).

NK: 1500m mannen serie 1 from Losse Veter on Vimeo.

Goede training

De afgelopen 2 weken heb ik goed kunnen trainen. Vorige week zelfs 130km gehaald met 12 trainingseenheden. Per training geen grote omvang, maar ik heb expres de frequentie laten toenemen om zo de voorbereiding op het wegseizoen te laten starten: NK 10km, 10×10 Winschoten, Singelloop Utrecht, NK halve marathon en met als toetje de marathon van A’dam.

Maar eerst nog het NK baan (1.500m) en een aantal andere baanwedstrijden: A’dam Open (800m of 1.500m), Trackmeeting Utrecht (3.000m), Heiloo (5.000m) of Zaandam (10.000m) en Merksum (1.500m of 5.000m).

Met het oog op de 1.500m die ik zal lopen tijdens de NK baan heb ik de afgelopen periode wat kortere en intensievere tempo’s gedaan. Hierbij heb ik een gekozen om met enige regelmaat 5 x (300-200) te doen (met P:1′ en SP: 2′) om zo mijn vorm te kunnen monitoren.
Hierin zat een duidelijke stijgende lijn, ik begon met gemiddeld 48″-32″ en afgelopen dinsdag gingen ze gemiddeld in 47″/46″ en 30 (met uitschieters van 45″ en 28″). Dinsdag deed ik vooraf tevens een 2.000m in 5.59.
Kortom een goede training die de puntjes op de i heeft gezet voor a.s. zaterdag…doel: finaleplaats!

NK: nog anderhalve week

Nog anderhalve week en dan is het Nederlands kampioenschap baanatletiek in het olympisch stadion. Vorig jaar heb ik het NK laten schieten, aangezien ik mij toe volledig richtte op de wegatletiek om uiteindelijk de marathon van Amsterdam te lopen. Dit jaar doe ik wel een baanprogramma, om zodoende mijn snelheid te onderhouden.

Helaas heb ik dit jaar op de 1.500m nog geen goede tijd neer kunnen zetten, maar gelukkig was mijn huidige SB (4.01.50) wel voldoende om mij te plaatsen voor het NK.

Op zaterdag 30 juli loop ik de series (14.00 uur) en ik ga mijn best doen om mij te plaatsen voor de finale op zondag 31 juli (13.20 uur). Dit houdt in dat ik in de top 4 van mijn serie moet finishen of ik kan mij plaatsen door bij de 4 tijdsnelsten te eindigen. Een hele opgave, want op dit moment staan er 14 jongens met een SB van onder de 3.50 op de lijst en in de finale mogen slechts 12 deelnemers meedoen.

Echter het is leuk en toch altijd weer bijzonder om mee te doen aan het NK en daarom ben ik er op 30 juli dan ook weer graag bij.
Deze week en begin volgende week zet ik qua training nog even de puntjes op de i en dan ben ik er klaar voor!

Grachtenloop Haarlem

Twee dagen na de 5.000 meter in Wageningen liep ik gister de Grachtenloop in Haarlem. Niet heel ideaal, maar toch leuk om mee te doen, helemaal omdat mijn sponsor Run2Day Haarlem een nieuw tenue voor ons had en in mijn nieuwe stad is het natuurlijk sowieso leuk om aan dit evenement mee te doen.


Foto: Aktiefoto.nl

Aan de start stond ook Tom Wiggers, sinds kort ook Haarlemmer. Tom ging er al snel vandoor en ik heb vanaf het begin mijn eigen race gelopen.
De eerste ronde van 5km ging redelijk goed, echter het eerste deel van de tweede ronde ging moeizaam. De klinkers in de stad, de bruggetjes en keerpunten begin je dan toch te voelen, wat dat betreft is de Grachtenloop een echte stadsloop. Gelukkig hoort daar ook een hoop gezelligheid bij in de vorm van enthousiaste toeschouwers en dat werkt natuurlijk enthousiasmerend.
Doordat ik de laatste 2km weer wat kon aanzetten werd de eindtijd 32.33 en werd ik tweede achter Tom Wiggers.

5.000 in Wageningen

Tijdens het loopgala in Wageningen liep ik vandaag de 5.000 meter. Ik verscheen niet heel erg uitgerust aan de start en ook de motivatie was niet 100% aanwezig. Echter deze wedstrijd wordt altijd zo goed en leuk georganiseerd dat ik er graag kom en op het moment dat het startschot klonk zat ik toch goed in mijn vel.

Tijdens het lopen wordt vaak muziek gedraaid en dat heeft toch een stimulerende werking, in het begin liep ik achteraan in de groep, echter na 2 rondjes kon ik toch wat doorschuiven.
Met een doorkomst van 6.05 op 2.000m lag ik nog op koers voor een lage 15 minuten.
Na 3.000m moest ik het tempo toch wat laten vieren en met 2 keer een 77 op de volle ronde verloor ik te veel tijd.
Echter met een mooie laatste 600m wist ik de schade te beperken en kon ik Rens Dekkers van mij afschudden.

Mijn eindtijd werd 15.20 en vooraf had ik hiervoor voor getekend. Nu nog zorgen dat de rondetijden na 2/3 race niet oplopen en een sub 15 moet lukken dit seizoen!

Nederlands kampioen met Phanos

Het is weer gelukt, we zijn met onze ploeg opnieuw Nederlands kampioen geworden! Mijn bijdrage was een vijfde plaats op de 1.500 meter (4.06). Niet heel indrukwekkend, maar met een progressief wedstrijdverloop en een laatste ronde onder de 60 seconden was ik toch wel blij.

Volgend jaar mogen we Europa weer in!

Klik hier voor het verslag op de Phanos site.

Europa Cup: Belgrado

Op 28 mei startte ik op de 1.500 meter tijdens de Europa Cup wedstrijd in Belgrado. De wedstrijd begon met een snelle opening van 61 seconden, daarop volgende een trager tempo en werd de race erg tactisch. Op 900 meter voelde ik mij erg goed en kon ik een versnelling plaatsen, achteraf was dit iets te optimistisch en had ik het de laatste 300 meter erg zwaar. Echter ik wist het tempo toch hoog te houden en te finishen in de middenmoot om op die manier toch de nodige puntjes voor mijn club te vergaren. Mijn eindtijd was 4.01.50.

Uiteindelijk zijn we met het team vierde geworden.

Klik hier voor het verslag op de Phanos site.

Down Under

Men vroeg zich al af of er nog gelopen werd na de teleurstelling in Rotterdam. Maar ondanks dat ik mij nog steeds afvraag of ik wel gemaakt ben voor de marathon, ben ik zeker niet gestopt.

Aansluitend op Rotterdam ben ik op reis geweest in Australië. We zijn in een camper van Perth naar Darwin getrokken. De westkant van Australië is prachtig en afwisselend, alleen niet heel geschikt op lekker te trainen. Ook liet ons reisschema dit lang niet altijd toe. Echter ik heb af en toe wel kunnen lopen en toen met name kwaliteit gedaan (stevige tempo’s: o.a. een keer 250m-tjes op de weg in 36”).
Achteraf een goede keus, aangezien ik voor a.s. zaterdag door mijn club Phanos ben opgesteld voor de 1.500m tijdens de Europa Cup in Belgrado. Dit zijn altijd mooie en leuke wedstrijden en wilde ik zeker niet missen.

Voor mij is deze Europa Cup meteen de aftrap van het baanseizoen. Aansluitend loop ik waarschijnlijk tijdens de NK teams (afstand nog onbekend) mijn tweede baanwedstrijd. Vervolgens zoek ik nog wat baanwedstrijden uit om mij te plaatsen voor het NK.
Dit zullen afstanden zijn tussen de 1.500 en 5.000 meter. Mogelijk combineer ik dit met een paar 10km’s op de weg. In de nazomer wil ik ook graag nog een goede halve marathon neerzetten en mogelijk dat ik dit jaar nog een marathon plan. Of het Amsterdam wordt weet ik nog niet, aangezien dit een krappe planning wordt aansluitend op het baanseizoen.

In ieder geval ga ik in 2011 proberen weer wat pr’s te lopen en ga ik een paar goede klasseringen neerzetten op de verschillende NK’s (baan, halve marathon en cross)!

Teleurstelling

Gister was een grote teleurstelling…helaas moest ik na ongeveer 27 km uitstappen tijdens de Rotterdam Marathon.

Na een prima start met een eerste 5km van 17.16 kon ik aanhaken bij de groep van Hilda Kibet. In deze groep liepen de eerste dames met twee hazen en nog flink wat mannen die allemaal het vizier hadden op een tijd van rond de 2.25.

De tweede 5km ging wat sneller, de haas van Hilda had iets goed te maken, en we kwamen door in 16.55.
De volgende 5km ging uiteindelijk in ongeveer het beoogde tempo, echter wel met de nodige tempowisselingen. Toch lukte het om te volgen (17.14).
Tot 20km laag ik strak op schema 2.25 met een doorkomst van 1.08.36 (5km: 17.07), dit gold ook voor de halve marathon: 1.12.34.
Echter daarna ging het mis, in de opvolgende 5 tot 6km kreeg ik 3 keer kramp in mijn kuit en heb ik even zo veel keer langs de kant gestaan om te rekken…toch lukte het nog om een 5km te lopen van 17.55 … daarna zakte het tempo dusdanig in en bleef het kramp gevoel aanhouden dat ik ben uitgestapt…helaas…later meer!

Nog anderhalve week!

Nog anderhalve week en dan is de marathon van Rotterdam! Deze week zit ik nog redelijk in de omvang, maar het aantal kilometers neemt al wel wat af. Ik voel de vermoeidheid van vorige week nog wel wat in de benen (week van ruim 170km), maar de massage van gister heeft goed uitgepakt.

Afgelopen weekend heb ik een hele mooie training kunnen draaien door in mijn lange duurloop 3 keer een 5km in marathontempo te doen. In totaal liep ik 35km en de 5km’s gingen in 17.02, 17.10 en 17.01. Het kostte wel wat moeite om bij de 2de en 3de 5km het juiste tempo op te pakken, de benen worden toch wat stijf wanneer je 20km onderweg bent…maar na 2 km (in 3.30/km) ging het tempo toch weer richting 18km/u, ondanks een straf windje en hier en daar een viaduct.
Gelukkig werd ik bijgestaan door mijn ‘fietser’: Michel. We hebben even geoefend met de drankjes en het tempo, dat ging hartstikke goed. Halverwege elke tempo dronk ik 250ml bij wijze van training, in de marathon zal ik dit ongeveer na elke 5km doen.
Het is altijd weer even zoeken naar het juiste drankje. Echter vorige week kocht ik tijdens mijn lange duurloop onderweg Aquarius Hydration Lemon, deze kant-en-klare drank dronk lekker weg en ik ga hem iets verdunnen, zodat de benodigde aantal koolhydraten net onder de 6% komt. Samen met 2 SIS gelletjes moet ik dan voldoende vocht en energie tot mij krijgen om een PR te kunnen lopen en hopelijk de kramp de baas te zijn.

Michel zal mij gedurende de marathon op de fiets begeleiden, een mooie uitdaging en voor hem wordt dat natuurlijk genieten. Als het goed is zal hij, naast mij, de wereldtop dames zien lopen…hopelijk kan ik ze bijhouden.
Ik heb er in ieder geval heel veel zin in!